Healthy Habbits - Leistungsstark durch gesunde Routinen und Mikronährstoffe
Ja, ja, schon klar: Gesundes Essen, 2 Liter Wasser pro Tag, ausreichend Schlaf und wir performen alle besser in Projekten. Geht es wirklich nur darum und ist es wirklich so einfach? Erfahre, was wirklich dahinter steckt, im Talents, Talk & Tonic Vortrag einer ausgesprochenen Expertin auf dem Gebiet gesunder Ernährung und Mikronährstoffe.
Die Expertin für gesunde Gewohnheiten
Dr. med. Constanze Lohse ist ambitionierte Allgemeinmedizinerin und Ernährungsexpertin. Sie hat es sich zur Lebensaufgabe gemacht, ihre Patienten und alle Menschen, die sich gezwungenermaßen oder freiwillig mit der Verfassung ihres physischen und geistigen Selbst beschäftigen, von den wohltuenden Effekten eines gesunden Lebensstils zu überzeugen.
Immer mit im Blick: Was ist tatsächlich machbar und auch praktisch in den Alltag zu integrieren.
Constanze Lohse sprach beim TalentFormation Network Event im Dezember 2023 vor den Tech-Unternehmern und Digitalexperten unseres Netzwerks, die jeden Tag höchste geistige Leistung und mentale Stärke bei berufsbedingtem Bewegungsmangel an den Tag legen sollen.
Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen, die einen explizit positiven Einfluss auf die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns haben sollen, kommen den Sitzarbeitenden dabei vermutlich nicht sofort in den Sinn.
Mikronährstoffe als Booster für geistige Leistung
Doch der Blick in die CPU unserer Denkfabrik lohnt sich. Ihre Antreiber sind die Mikronährstoffe Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Q10, die gepaart mit einer allgemein gesunden Lebensweise, reichlich Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung echte Game Changer sind.
Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Coenzym Q10 spielen eine zentrale Rolle in der Funktion des Gehirns und können somit direkt die Leistungsfähigkeit beeinflussen. Durch die sinkende Nährstoffdichte in unseren Lebensmitteln, kann es ratsam sein, diese Mikronährstoffe durch Nahrungsergänzungsmittel gezielt zuzuführen.
- Vitamin D ist nicht nur für die Knochengesundheit entscheidend, sondern hat auch direkte Auswirkungen auf das Gehirn. Es unterstützt die Neuroplastizität, die für Lernen und Gedächtnis essenziell ist, und trägt zur Stimmungsregulation bei, was wiederum die Resilienz gegenüber Stress erhöht.
- Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Nervenübertragung und der Prävention von Übererregung im Gehirn, was es zu einem wichtigen Faktor für die Konzentration und geistige Klarheit macht. Es unterstützt zudem den Schlaf, der für die kognitive Erholung und das Gedächtnis unerlässlich ist.
- Omega-3-Fettsäuren sind fundamentale Bausteine unserer Zellmembranen und unseres Gehirns und unterstützen u.a. die kognitive Funktion sowie die neuronale Gesundheit. Sie fördern die Fluidität der Zellmembranen, was für die Signalübertragung im Gehirn entscheidend ist, und wirken entzündungshemmend, was den Schutz vor kognitivem Abbau unterstützt.
- Coenzym Q10 (Q10) ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und die Energieproduktion in den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, unterstützt. Eine ausreichende Versorgung mit Q10 kann die geistige Wachsamkeit und die Energieerzeugung auf zellulärer Ebene verbessern, was für die Aufrechterhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit entscheidend ist.
Die Integration dieser Mikronährstoffe in die tägliche Ernährung, sei es durch gezielte Nahrungsmittelauswahl oder Ergänzungsmittel, kann dazu beitragen, die geistige Leistungsfähigkeit zu optimieren und ein Fundament für anhaltende Gesundheit und Wohlbefinden zu schaffen.
Individuellen Bedarf ermitteln
Eines betont Constanze Lohse dabei ausdrücklich:
"Es ist wichtig, individuelle Bedürfnisse und Lebensumstände zu berücksichtigen. Mikronährstoffe sollten wir erst nach einer Analyse der individuellen Versorgungslage einnehmen und fachkundigen Rat durch einen Therapeuten einholen, um die optimale Versorgung mit den tatsächlich notwendigen Nährstoffen sicherzustellen."
Außerdem gilt: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung!
Vortrag von Dr. med. Constanze Lohse beim TalentFormation Network Event 2023
Die sieben goldenen Ernährungsregeln
1. Natürliche, unverarbeitete Lebensmittel
Constanze Lohse betont die Bedeutung von natürlichen, nährstoffdichten Lebensmitteln ohne Zutatenliste. Die Vermeidung von Fastfood, Fertiggerichten und Junk Food ist der erste Schritt zu einer gesünderen Ernährung.
2. Selbst kochen
Selbst zu kochen gibt Kontrolle darüber, was in unsere Mahlzeiten gelangt. Es ermöglicht eine bewusste Auswahl der Zutaten und vermeidet unnötige Zusatzstoffe.
3. Gemüse als Hauptbestandteil
Ein praktischer Tipp von Dr. Lohse ist, den Teller täglich zur Hälfte mit Gemüse zu füllen. Dies gewährleistet eine ausreichende Aufnahme von Mikronährstoffen und Ballaststoffen.
4. Bevorzugt zuckerarmes Obst
Obst ist gesund, doch Dr. Lohse rät dazu, zuckerarmes Obst zu bevorzugen und es zu essen anstatt zu trinken. Beerenobst ist hierbei besonders empfehlenswert.
5. Ausreichend Eiweiß
Eine tägliche Zufuhr von hochwertigem Eiweiß ist unerlässlich. Dr. Lohse empfiehlt eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch, Weidefleisch, Wildfleisch, Eier, Milchprodukte von Ziegen oder Schafen sowie pflanzliche Quellen wie Hülsenfrüchte und Pilze.
6. Gute Fette
Die Aufnahme von hochwertigen Fetten wie Olivenöl, Weidebutter, Avocado, Nüssen und Samen ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Diese Fette liefern Energie und unterstützen die Zellfunktion.
7. Ausreichend Wasser trinken
Wasser ist das Lebenselixier. Dr. Lohse rät dazu, täglich ausreichend Wasser zu trinken und süße Getränke zu meiden.
Healthy Habbits in den Alltag integrieren
Mit welchen kleinen Trick es gelingt, gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren, verriet die Medizinerin natürlich auch. Hier ein paar Ideen:
- Aktive Mittagspause mit Spaziergang nach dem Essen
- Bewegung in alltägliche Abläufe einbeziehen, z.B. beim Telefonieren laufen statt sitzen, Stretching beim Fernsehen
- Gesunde Lunchboxen am Abend vorbereiten
- Spaziergänge mit Freunden statt Bierchen in der Stammkneipe5. Garten- und Hausarbeit als Bewegungschance nutzen
Diese gesunden Gewohnheiten fördern die körperliche Aktivität und ausgewogene Ernährung, was essentiell für Leistungsträger ist.
Bewegung während alltäglicher Tätigkeiten steigert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was zu verbesserter Konzentration und Kreativität führt.
Die Vorbereitung gesunder Mahlzeiten gewährleistet eine nährstoffreiche Ernährung, die Energie liefert, ohne zu ermüden.
Soziale Aktivitäten im Freien halten nicht nur körperlich fit, sondern fördern auch das psychische Wohlbefinden.
Es ist also tatsächlich so: gesunde Gewohnheiten können einiges bewirken und sind die Grundlage für mehr Energie und Leistung. Außerdem wollen wir neben all den anspruchsvollen Aufgaben auch eine gute Zeit mit Familie und Freunden haben und noch fit sein, wenn der Rechner runterfährt.
Wir wünschen Dir viel Erfolg beim Etablieren Deiner Healthy Habbits!
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